聚餐享樂不發胖,營養師六招不藏私!

EECP療程案例分享~室內設計總監

  • 年節的聚餐、公司的下午茶、朋友的大餐邀約都好吸引人,卻經常讓人陷入減肥的困境…究竟怎麼吃才能享樂不發胖呢?營養師不藏私!送你六招不怕發胖!

    年節的聚餐、公司的下午茶、朋友的大餐邀約都好吸引人,卻經常讓人陷入減肥的困境…究竟怎麼吃才能享樂不發胖呢?營養師不藏私!送你六招不怕發胖!

     

       

    第一招-大碗換小碗,減輕負擔
    一頓美味的餐點吃下來,菜色一定不少,若習慣用大碗裝,視覺上會覺得份量少,就容易多吃,改用小碗盛裝,看起來豐富又滿足,自然不會吃太多。

     

    第二招-排油利器,增加纖維
    美食當前,又是牛排、又是五花肉還會有鮮嫩多汁的雞腿....,這個時候,記得要選擇「蔬菜」較多的餐點!蔬菜內的膳食纖維除了可增加飽足感、吸附多餘油脂外,還能清除腸道中的廢物,讓排便更順暢!像是燉湯內的蘿蔔、菇類,火鍋中的高麗菜、茼蒿,或是肉品旁的芥菜、花椰菜等,都是非常好的蔬菜來源。

     

    第三招-挑選肉類,避加工品
    多選低脂的蛋白質來源,像是豆腐、雞肉、魚、蝦子、花枝等都是不錯的選擇,至於香腸、獅子頭、貢丸、火鍋料等加工製品,還是少吃為妙。

     

    第四招-零食糕點,有吃就好
    誘人的甜蜜點心「淺嚐」就好,可將點心分成小塊、細細品味,並學著與親朋好友們一同「分享」,解饞之餘,自己也不會攝取過多熱量。

     

    第五招-避免糖類、多喝開水
    足夠的水可幫身體排除過多鹽分,提升代謝。 除了白開水外,也可選擇無糖茶類、檸檬水、氣泡水、黑咖啡等,避免含糖飲料造成不必要的負擔。

     

    第六招-小酌就好,切勿過量
    過量酒精會對神經系統、肝臟及腸胃造成傷害,甚至降低免疫力,因此,平時聚餐應小酌助興就好,切勿過量飲酒,以免有害健康。
    ※酒精每日建議量:男性≦2個酒精當量;女性≦1個酒精當量。
    1個酒精當量相當於15公克酒精:約啤酒360毫升、紅酒150毫升、烈酒45毫升。

     

    學會這幾招,遇到外食聚餐、年節的大魚大肉都不用害怕囉!把握基本的健康飲食原則就不容易發胖了!

     

    昊霖診所莊雅筑 營養師關心您

      體外反搏(EECP)的成效已發表於醫學期刊,並獲得國際眾多專業醫學中心採用,IZO昊霖預防醫學機構以專業儀器監測,讓您在舒適、放鬆的環境下,透過體外反搏(EECP)的療程打造堅實的健康基礎,支持您開拓事業的同時也能享受健康人生。

      院長小叮嚀:
      醫療觀念普及,運動、飲食控制已是常談,然而保持健康習慣,持之以恆的難度,相信各位朋友深有同感,勤於檢查保養,付諸行動,正是常保安康的關鍵。
       
      昊霖診所-徐聖斌院長關心您!

      血管動脈硬度檢測

      功能:
      收縮壓 舒張壓 脈壓差 心率
      ASI(動脈硬化指數)
      ABI(下肢動脈阻塞指數)
      Framingham Risk(十年間心血管疾病預測)
      Metabolic(新陳代謝症候群)
      E-GFR(慢性腎臟病分期)
      Vascular Age(血管年齡)
      動脈硬化的高危險群:
      高膽固醇
      吸煙過量
      高血壓
      糖尿病
      肥胖
      遺傳
      缺乏運動
      生活緊張多焦慮
      性情急燥
      攝取過多鹽份
      攝食過多脂肪及醣類食物

      放任動脈持續硬化會導致:

      腦部:腦血管疾病(中風)為目前台灣地區死亡原因的第二位

      心臟:心肌梗塞、心絞痛、心臟衰竭

      腎臟:尿毒症 四、下肢:疼痛、無力、跛行

      頸動脈超音波檢測

      頸動脈是供應腦部血流最重要的血管,頸動脈的內膜厚度及動脈硬化斑塊的數量及嚴重度,可以反映全身血管的動脈硬化程度,並且預測未來發生心血管疾病的風險,頸動脈超音波可了解血管(頸部動脈、總頸、內頸及外頸動脈、脊椎動脈)有無動脈硬化、狹窄,甚至阻塞,評估將來發生腦中風的可能性。
      血管健康關鍵:『體內充足的「一氧化氮(NO)」能幫助擴張血管』
      想要保持血管柔軟,需要靠一氧化氮的幫助,足夠的一氧化氮能幫助擴張血管,使血管維持在良好狀態。
      EECP治療後可減緩動脈硬化進行、增加一氧化氮(NO)

      等速水平律動訓練(WBPA)刺激血管分泌一氧化氮

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      功能:
      收縮壓 舒張壓 脈壓差 心率
      ASI(動脈硬化指數)
      ABI(下肢動脈阻塞指數)
      Framingham Risk(十年間心血管疾病預測)
      Metabolic(新陳代謝症候群)
      E-GFR(慢性腎臟病分期)
      Vascular Age(血管年齡)
      放任動脈持續硬化會導致:
      腦部:腦血管疾病(中風)為目前台灣地區死亡原因的第二位
      心臟:心肌梗塞、心絞痛、心臟衰竭
      腎臟:尿毒症 四、下肢:疼痛、無力、跛行
      動脈硬化的高危險群:
      高膽固醇 / 吸煙過量 / 高血壓 / 糖尿病
      肥胖 / 遺傳 / 缺乏運動
      生活緊張多焦慮 / 性情急燥
      攝取過多鹽份 / 攝食過多脂肪及醣類食物

      頸動脈超音波檢測

      頸動脈是供應腦部血流最重要的血管,頸動脈的內膜厚度及動脈硬化斑塊的數量及嚴重度,可以反映全身血管的動脈硬化程度,並且預測未來發生心血管疾病的風險,頸動脈超音波可了解血管(頸部動脈、總頸、內頸及外頸動脈、脊椎動脈)有無動脈硬化、狹窄,甚至阻塞,評估將來發生腦中風的可能性。

      等速水平律動床律動

      全世界醫師學者的一致推薦,保護心臟血管的被動臥床運動結合全球最先進的技術且獨家發明專利,溫和且深層刺激您的心血管及五臟六腑,讓您的心血管及內臟組織更年輕,生活更有活力。
      淺顯易懂、操作簡單,讓您隨心所欲使用。
      Whole Body Periodical Acceleration
      等速水平律動療法
      水平律動的好處
      促進血液循環
      解除痠痛
      放鬆肌肉
      降低早上僵硬
      增加關節活動力
      等速水平律動訓練(WBPA),對於健康的好處
      有效預防與改善缺氧性心臟病。
      有效預防與改善腦梗塞、血栓中風。
      有效治療肺動脈高血壓,提升心肺功能。
      有效預防與改善周邊微血管循環及疾病。
      有效預防與改善糖尿病與高血壓。
      提升細胞抗氧化力,增加急救時存活率。
      急救時降低心血管因缺氧的後遺症

      全身垂直舒壓理療服務

      針對睡眠障礙者,由內而外調理您的組織,放鬆您的身體,進而解決您睡眠的問題!協助關節炎手術後、腦中風者、脊椎損傷者復健療程,增加肌力協調與平衡、關節肌肉運動、改善纖維肌痛與疲勞,體驗前所未有的放鬆感受!

      律動與復健按摩

      兩者結合 完美搭配 協助提升 健康效益

      好評見證

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      醫界大人物專訪,到底是什麼樣的體質會容易導至心血管疾病的發生?

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      最新消息

      三月好健康檢測活動 千金難買早篩到 相招來檢查

      ●乳房攝影檢查●黃斑部色素密度檢測
      活動日期:110/3/26(五)
      活動時間:09:00~12:00
      活動地點:新竹縣竹北巿文興路349號1樓
      報到地點:樂菲超市入口

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      氣候極端冷熱,心血管準備好了嗎?心血管[彈性]很重要

      代謝症候群符合項目越多,血管硬化越顯著。
      若能將五項指標(三酸甘油酯、腰圍、飯前血糖、血壓、血脂),維持標準,可減少發病風險。
      配合各項檢測:動脈硬化,血流動力,頸動脈、心臟超音波。
      由醫師判讀並提供專業建議,如同水庫平時注重清淤,不擔心颱風潰堤。
      相當鼓勵各位朋友,運用昊霖診所服務,安排諮詢檢測、定期保養!

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      地址 30268新竹縣竹北市文興路339號
      服務時間:周一至周五 AM08:30 - PM17:30

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