益生菌-腸道健康的基礎
現代人飲食結構的改變(高糖高油脂)、環境汙染加劇(重金屬、PM2.5)、生活壓力過大等因素，正逐步破壞我們的腸道，導致其中微生物群失衡，進而影響全身健康。
腸道是消化系統的核心，同時也是人體最大的免疫器官，約有 70% 的免疫細胞分布其中。一旦腸道菌相失衡，不僅會影響消化與代謝，還可能降低免疫力、增加發炎風險，進而影響營養吸收率。嚴重時，甚至可能影響心理健康及專注力，並與慢性疾病息息相關。
此外，近年來食安問題層出不窮，使得強化腸道屏障成為當務之急。因此「益生菌」已成為許多現代人每日必備的營養保健品之一。
❗你長期忽略的問題可能是和腸道菌相有關❗
☑️常感覺到疲憊、精神不濟
☑️消化狀況時好時壞，經常便秘、腹瀉或脹氣
☑️皮膚經常長痘或有過敏現象
☑️容易感冒、免疫力下降
益生菌是什麼? 提升有益菌10倍的關鍵
根據世界衛生組織(WHO)與國際益生菌與益生元科學學會(ISAPP)的定義，益生菌是對宿主健康有益的活性微生物，其中包含乳酸菌、酵母菌等多種細菌。
有效補充益生菌需符合以下三大標準：
- 菌株活性：攝取菌體後需保持活性，並成功定殖於腸道發揮作用。
- 足夠菌數：臨床研究顯示，每株菌至少需達50億CFU以上，才能發揮效益。
- 臨床證實：經過科學研究證實其在腸道健康、免疫調節及代謝平衡等方面的功效。
益生菌功效 關鍵在於專利菌株 !
食用的菌株種類不對，或不具備任何實驗證明，即使補充的再多也不會有效果🤔
專利菌株會有自己專屬的「菌株編號」，如同益生菌的身分證，能佐證其的安全性與功效，在購買之前不仿翻到背面成分內容看一下吧!
除保健品外，日常飲食也是補充益生菌的重要來源
富含天然益生菌的食物：
1. 優格及優酪乳、乳酪
2. 發酵食品(例如:泡菜、味噌、納豆)
搭配飲食原則，益生菌效果UP UP
1. 均衡飲食，多攝取纖維(增加好菌的食物)
2. 減少精緻糖、加工製品攝取
3. 飲用足量水分(每公斤體重*30~35mL)
4. 避免過度使用抗生素、藥物
5. 定期補充益生菌
誰需要補充益生菌？
- 消化不良、腸胃不適(經常性腹瀉、便秘、腸胃脹氣)
- 免疫力較弱，反覆感冒、過敏
- 長期壓力大、作息不規律
- 飲食不均衡、經常外食者(纖維不足)
- 注意體重管理與代謝者
透過飲食與益生菌的補充，給腸道最好的呵護，讓身體回到最佳狀態!
昊霖診所 – 陳妍妍營養師 關心您
